La méditation au quotidien

Il est recommandé de méditer au moins 20 minutes par jour. Ça peut paraître long mais c’est le temps qu’il faut pour atteindre un état qui aura des répercussions positives sur votre quotidien. Vous améliorez votre concentration, vous appréciez d’être dans le présent, vous réduisez considérablement les ruminations et anticipations, vous améliorez votre santé (oui, oui c’est prouvé scientifiquement!)… Les bienfaits sont nombreux, donc passez un peu moins de temps devant votre télé, devant Facebook ou autres réseaux sociaux, etc. Prenez ce temps pour vous, vous serez récompensé ! 

Avant de commencer : 

Prenez le temps de vous installer confortablement, l'idéal étant de s'asseoir les jambes en tailleur, le dos bien droit. Les mains posées sur les cuisses, paumes vers le ciel. Si cette position n’est pas confortable, asseyez-vous sur une chaise, sans vous adosser au dossier, les jambes décroisées, les pieds à plat au sol.  

Ajustez votre posture afin de ne plus bouger jusqu'à la fin de la méditation.  

Lorsque vous aurez une pratique régulière les bruits extérieurs et les divertissements ne gêneront plus votre concentration mais dans un premier temps, il est important d'être sûr de ne pas être dérangé. Aussi, coupez votre téléphone, éteignez les enfants, débranchez le conjoint... 

C’est parti : 

Commencez par vous remercier de prendre un instant pour vous, pour vous faire du bien.  
Fermez les yeux, prenez le temps d’observer votre respiration. Est-elle lente et ample ? Est-elle courte ? Est-elle saccadée ?   

Ensuite prenez une grande inspiration par le nez puis souffler toute l'air de vos poumons par la bouche. Faites ceci 3 fois.  

Premier exercice de respiration :   

Cet exercice est à réaliser en 3 x 10 cycles de respirations (je vous explique plus bas comment faire pour ne pas vous perdre dans vos comptes). 

Inspiré par la narine droite et expirer par la narine gauche, puis inverser, inspiré par la narine gauche et expirer par la narine droite, ceci constitue un cycle. Vous vous demandez comment faire ? C’est juste une question de concentration. Visualisez l’air entrant par une narine et sortant par l’autre. L’important est l’intention que vous y mettez. 

À chaque inspiration, vous direz mentalement “troisième”. A chaque expiration, vous dirai mentalement “œil”. 

Pendant cet exercice visualiser un tunnel reliant votre troisième œil et le haut de votre crâne au ciel. 

À l'inspiration, prenez l'énergie du ciel. A l'expiration, envoyez votre énergie au ciel.

Deuxième exercice de respiration :  

Cet exercice est à réaliser 3 x 10 cycles de respirations. 

Inspirez par le nez, expirer par la bouche. 

À chaque inspiration, vous direz mentalement “ancrer”. A chaque expiration, vous direz mentalement “terre”. 

Pendant cet exercice, visualisez des racines qui partent de votre chakra racine (située en dessous des fesses) s'étendre et entrez jusqu'au centre de la Terre.  

À l'inspiration, voyez l'énergie de la Terre remonter par vos racines jusqu’à vous. A chaque expiration envoyez votre énergie à la terre. 

Troisième exercice de respiration :  

Cet exercice est à réaliser 3 x 10 cycles de respiration.  

Inspiré par la bouche et expirer par la bouche. 

À chaque inspiration vous direz mentalement “bulle”. À chaque expiration vous direz mentalement “protection”.  

Pendant l'exercice, visualisez une bulle dans laquelle vous vous trouvez. A chaque expiration, cette bulle de protection grandit autour de vous. 

Avant de reprendre vos activités quotidiennes : 

Lorsque vous avez terminé vos exercices de respiration, reprenez contact avec votre corps.  

Ouvrez les yeux.  

Etirez-vous. 

Vous pouvez ajouter une petite phrase qui vous est propre (c’est une belle journée, je suis fière de ce que j’ai accompli aujourd’hui, l’abondance est autour de moi...). 

Compter les cycles de respirations :  

1 > le pouce se place sur l’index  (cf photo)

2 > le pouce se place sur le majeur

3 > le pouce se place sur l'annulaire

4 > Le pouce se place sur l'oriculaire

5 > Le pouce touche l'index (cf photo)

1 > le pouce se place sur l'index

5 > le pouce touche l'index

Petits conseils : 

Pendant la méditation il se peut que vous ayez envie de vous gratter le nez, de remonter vos manches, de remettre une mèche de cheveux, il est important de maîtriser ces gestes parasites. Ainsi lorsqu’une sensation désagréable se fait sentir, vous devez vous concentrer sur votre respiration à ce moment cette sensation disparaîtra. Il en va de même pour les douleurs mais pour cela il vous faudra un peu plus de pratique. Visualisez la douleur et faites la disparaître à l’expiration. 

Lorsque des pensées arriverons, observer les. Rendez-vous compte qu’elles sont là, ensuite dites-vous “hop” ou “pensée” ou un mot que vous trouverez approprié que vous direz mentalement à chaque fois que vous aurez identifié que vous êtes en train de penser à autre chose que vos exercices. Ça peut arriver 10 fois, 50 fois, 100 fois, peu importe. L’essentiel est que vous vous en rendiez compte et que vous repreniez le cours de l’exercice (d’où l’importance d’avoir une technique pour savoir où vous en êtes dans les comptes). 

L’idéal, c’est de méditer à heures fixes. Votre cerveau enregistre que c’est le moment pour être calme et la méditation est plus efficace. Si vous ne pouvez pas méditer à l’heure habituelle, n’annulez pas votre séance, trouvez un autre moment. Lorsque vous venez de vous réveiller ou avant de dormir, ce sont 2 moments propices.  

Il est bien de méditer dans la nature, vous améliorez la connexion avec elle.  

Ne méditez pas après avoir consommer quelque chose qui modifie votre état de conscience (alcool, drogue).